5 компонентов здорового образа жизни.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества. Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа от вредных привычек. 
   

   Правильное питание

   Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
   
   
6. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
7. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
8. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
9. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
10. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
11. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
12. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
13. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
14. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
15. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
   

   Отказ от вредных привычек

   Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Наши достижения.

С Днем науки!

Уважаемые преподаватели, сотрудники, аспиранты и студенты!

Ежегодно 8 февраля наш университет вместе с отечественным научным сообществом отмечает свой профессиональный праздник – День российской науки. От всей души поздравляю вас с этим праздником и выражаю благодарность каждому, кто вкладывает свои знания и умения в развитие научного и инновационного потенциала университета, Республики Дагестан и страны в целом!

В стратегических документах, определяющих цели и стратегические задачи развития нашей страны на ближайшую перспективу, в числе важнейших определено ускоренное научно-технологическое развитие. Во все времена наука являлась мощным ресурсом экономических преобразований, важнейшей составляющей национального богатства, надежной опорой государства, обеспечивающей конкурентоспособность и безопасность страны. На решение этих задач направлены и масштабные национальные проекты «Наука» и «Образование», утвержденные президиумом Совета при Президенте Российской Федерации по стратегическому развитию и национальным проектам в сентябре 2018 года.

Сегодня российская наука по многим направлениям занимает одни из передовых позиций в мире. Дагестанский государственный университет как часть научного сообщества страны является ключевым научно-образовательным центром Республики Дагестан и Северо-Кавказского федерального округа. Наши ученые принимают активное участие в решении приоритетных задач научно-технологического развития региона, разрабатывают новейшие технологии мирового уровня для современной микро- и наноэлектроники, высокоэффективной энергетики, биотехнологий, экологии и рационального природопользования. Благодаря исследованиям наших ученых университет стал признанным экспертным центром по изучению проблем культурной и социально-экономической геополитики Северного Кавказа, изучения языков, литератур, культуры и традиций народов Дагестана и Северного Кавказа. Тесная творческая связь поколений, взаимопроникновение фундаментальной и прикладной науки, стремление решать важные для общества задачи стали залогом устойчивого развития нашего университета.

Дальнейшее развитие научного потенциала университета во многом будет зависеть от участия в научной и инновационной деятельности нашей молодежи – молодых ученых, аспирантов, магистрантов и студентов. Мы по праву гордимся их научными достижениями. Ежегодно наши молодые исследователи становятся стипендиатами премий Президента и Правительства РФ, обладателями грантов Президента Российской Федерации молодым ученым, грантов Главы Республики Дагестан, грантов российских и зарубежных научных фондов. Наши молодые исследователи ежегодно становятся победителями республиканского конкурса «Лучший молодой ученый года», победителями престижных федеральных международных конкурсов. При активной работе Студенческого научного общества наш университет стал признанной базовой площадкой для организации межрегиональных научно-инновационных форумов: Фестиваля науки Юга России, Всероссийского молодежного инновационного конвента, Научной школы для студентов вузов СКФО и др.

В День российской науки желаю всем преподавателям, сотрудникам, аспирантам и студентам университета, всем, кто связан с научной и инновационной деятельностью, творческого вдохновения, новых успехов и достижений, крепкого здоровья и семейного благополучия!

Ректор Дагестанского государственного университета М.Х.Рабаданов